レッグカール ： ３３ｋｇ×３０回、３３ｋｇ×２０回 レッグエクステンション ： ６０ｋｇ×３０回×３ レッグプレス ： １１０ｋｇ×４０回（片足ずつ）、１１０ｋｇ×５０回×２、１５０ｋｇ×５０回×２、１９０ｋｇ×５０回×２ 腹筋 ： ５０回×２ 背筋 ： ２０回 …