SHIDO ロングライド
190.2km
標高獲得 : 3062m
コース 横浜ー多摩川ー大垂水峠ー雛鶴峠ー道坂峠ー牧馬峠ー大垂水峠ー横浜
往路・大垂水峠:4.2km、10分38秒、261W(NP264W)、73回転
沖縄前最後の練習。全開で踏まないで、余裕のあるペースで全部上って、最後だけあげる。
初っ端のタルミは、ネズッチの限界の壁を破らせる。(先が長そう)
雛鶴峠:16.4km、41分17秒、206W(NP234W)、70回転
これまたネズッチと淡々と。峠入っても、アウターが軽く感じる!!
さぁ、ロングな世界へ!!
道坂峠:4.4km、15分43秒、275W(NP278W)、67回転
やっぱり、調子いいんだろうなぁ。結構勾配ある峠でも、アウター踏める。
ここも、7割くらいのペース(LT手前)でクリア。
アウターで上ってるので、さすがにケイデンスは低い。けど、80rpm以上に上げられる自信も。ここで、燃え尽きたらダメなので我慢!
道志道(ラストの登り):1分59秒、312W(NP313W)、74回転
高速の道志道区間に入り、単独走。
平均250Wくらいのペースで踏んで、最後の青根あたりの坂で上げきる。
ここも、アウターがかかる(^O^)
牧馬峠:2.5km、9分49秒、256W(NP263W)、57回転
アウターで、全身の筋肉の状態を確かめるように上る。
最も勾配のある場所だと、少し無理矢理感はあったけど、この出力だと全くダメージはなし。
後ろがこなさそうなので、下ってもう半分をリピート
復路・大垂水峠:3.8km、9分55秒、304W(NP309W)、82回転
ラストの峠に入る前に、何回かモガキをいれて、キツイ状態を作り出しとく。
でなくても、150km&3000mUP走ってるのでそれなりにダメージはありますが。
ここだけ、全開で踏む。この状態でどれだけ踏めるかな!!
悪くはない感じで踏み切れた!!
自分のやりたい練習が出来て、満足!!
やるだけやったので、本番でどれだけ走れるか楽しみです!!
安藤メカには、「負けないから!」と言われましたが・・・
お疲れ様でした。
帰って、プロテイン飲んで、車でお店へ!!
閉店後は、アジアン料理を食べに。で、深夜帰宅。
充実した1日でした!
こんだけカロリー消費してるので、食欲が(>_<)
あと数日だけは、我慢しよう!!