レッグカール : 27kg×50回×2 レッグエクステンション : 50kg×30回、60kg×30回×5 レッグプレス : 110kg×50回×3、150kg×50回×3 腹筋 : 50回×4 背筋 : 30回、10回、10回 バイク : 200W×15分間 午前中…
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