自主練習

４３．３ｋｍ

コース　　　南千住ー国道４号ー皇居ー中原街道ー丸子橋ー多摩川ー国道２４６号ー横浜

南千住～丸子橋：２３．５ｋｍ、１時間０６分３８秒、２８７W、６７回転、Max８８６W

定時にあがれたので、全力で走る。なぜ全力かと言うと、日が暮れるまでに多摩川を越えたいから。かなりいい感じに踏めてる。多摩川までは基本的に上り基調なので練習になる。丘は短いので５００W維持を心掛ける。まさにインターバル練習。平坦は３５０Wを切らないように心掛ける。スプリントも何発も入れる。危険すぎて全力ではもがいてないが、最大出力８８６Wなのでまずまず好調。明日は走れないので、完全崩壊してやろうという気持ちで走りました。中々いい具合に追い込めた。

多摩川サイクリングロード：４．９ｋｍ、１２分０２秒、１５２W、５１回転、Max４４６W

丁度、多摩川サイクリングロードで日が暮れた。いろんな人や自転車がいるので、安全第一でママチャリペースで走る。

国道２４６号～横浜：１４．８ｋｍ、４８分０９秒、２４２W、６７回転、Max９１５W

暗いうえ、国道２４６号なので、危険を冒してまで練習する気にはなれないので、安全第一で走行。開放出来るときだけ、踏む程度。一発全開スプリントしてみたら、９１５W。まずまず。