オーベスト土曜練習

１２６．３ｋｍ

標高獲得　：　１３０５ｍ

コース　　　横浜ー町田街道ー橋本ー津久井湖ー日赤坂ー宮が瀬ー周回

MAX １０００W

日赤坂：１．０ｋｍ、２分５０秒、３１４W、７９回転

ここは、ローテ禁止なので、先頭で入った人が最後まで引く。今日はナベさん固定。いつもより、高めの出力。（流し区間ですが）

宮が瀬（１周目）：８．８ｋｍ、１４分５６秒、２８７W、９１回転

最初の５分くらいを先頭で強めに引き、そのままペースを落とさせないよう前に出るときは、強め強めにいく。何人か心が折れた模様で、いつものメンバーへ。周回コースには入るときには、西谷さん、ザッキーニ師、ナベさんと４人。このままバラけることなく、国道４１３号へ。

牧場坂（１周目）：１．２ｋｍ、３分５４秒、３４８W、７５回転

今日は、常に踏み続けるような強度で、登坂でいつものようなペースにならなかったので、急勾配の牧場坂でペースアップして独走へ。

トンネル頂上へ向けての１番キツイとこで西谷さんが不意打ちのアタック。つけない・・・。宮が瀬をＴＴし、徐々に差をつめてく。虹の大橋で合流。ここから、被せ合いの意地ローテ。楽しいー

宮が瀬１（２周目）：１０．２ｋｍ、１８分４６秒、２４４W、８２回転、宮が瀬２（２周目）：４．０ｋｍ、５分２４秒、２６２W、９５回転

平坦基調なので出力は低め。でも休ませないのが目的なので、その出力としてはよし。

国道４１３号（２周目）：１．０ｋｍ、２分３９秒、３７０W、６９回転

西谷さんと２人で最後の坂へ。麓からアタックしてみる。徐々に強度を下げるイメージでダンシング。ＡＴ値まできたとこでシッティングに切り替えイーブン走。で、逃げ切り。最後までいい負荷が掛けられました。徐々に仕上がってきてる気がします。